모든 정거장을 당겨
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스포츠 반죽 절차 및 방법론은 경쟁자의 게임에 따라 다릅니다.
이전에는 일부 경쟁자가 스포츠 문지름 치료를 실제 실행을 요청한 후에만 수행되는 것으로 보았을 수 있습니다. 사후 혜택은 스포츠 반죽의 중요한 부분으로 남아 있지만 이야기는 훨씬 더 나아갑니다.
오늘날 우리는 스포츠 니딩이 경기 전의 짧은 시간뿐 아니라 경쟁자의 준비 시즌 동안 가차 없이 큰 부분을 차지한다는 것을 알고 있습니다.
추론의 라인
각 선수와 준비 프로그램은 특별하기 때문에 경쟁자와 백 럽 전문가가 협력하는 영원히 정해진 레시피는 없습니다. 전문가는 경쟁자의 필요에 맞게 스트로크를 지속적으로 조정하고 목표를 준비합니다. 켄터키주 렉싱턴에 있는 Lexington Healing Arts Academy의 운동 및 도덕 교육자인 Ann E. Boone은 "자전거 타는 사람과 허들 선수는 마찰에 대해 전혀 다른 걱정을 합니다."라고 말합니다. "모든 사람을 동등하게 대우하지 않도록 해야 합니다."
고려한 모든 것, 세 가지 전략, 모두 스웨덴식 백 럽에 대한 기본이 적절한 시작 지점을 만듭니다.
에플뢰라쥬(Effleurage)는 프랑스어로 '지르다' 또는 '부드러운 접촉'을 의미하며 더 심오한 작업을 하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 등을 문지르는 동작입니다. 길고 느린 스트로크는 전문가가 숨겨진 조직을 감지하고 만지는 데 도움이 됩니다. 전략은 마찬가지로 게임 반죽의 마무리를 향해 작동하여 꾸준한 치료를 제공합니다.
Petrissage는 "조작하다"를 의미하는 또 다른 프랑스어 단어에서 근육과 벨트를 마사지하기 위해 느린 음악적 발전을 사용합니다. 충격은 근육을 늘리고 풀어주는 동시에 근처의 혈류를 확장하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 페트리사지는 근육 자극의 지연된 시작(DOMS)을 완화하고 근육 실행을 더욱 발전시키며 근육 경직으로부터의 회복을 더욱 발전시키는 데 강력할 수 있다고 제안합니다.
다시 프랑스어에서 유래한 Tapotement는 "두드리거나 두드리다"를 의미하며 빠르고 리듬이 있으며 타악기와 같은 손 전개로 묘사됩니다. 백 럽 회의가 끝날 무렵, 타포테먼트는 경쟁자를 근거 있는 인식으로 되돌립니다.
다운타임 대비
일부 경쟁자에게 있어 1년 중 느린 시간은 실행 향상을 기록할 수 있는 이상적인 기회이며 이는 철저한 준비와 연습을 의미합니다. 이제 센터는 더 높은 관점에서 골드 회복 시간, 확장된 지구력, 강화된 파워, 강화된 힘, 감소된 부상 도박 또는 업그레이드된 적응성을 위해 이동합니다. 다른 시간에, 선수는 불규칙한 엉덩이, 지칠 줄 모르는 고통, 근육의 견고함 또는 흉터 이동성과 같은 특정 진행 중인 문제에 대해 작업해야 합니다.
연구 연구와 스포츠 반죽 전문가가 고객으로부터 얻은 것 중에서 이것이 바로 우리가 경쟁자가 금메달을 준비하는 데 도움을 주는 친숙한 것입니다.
일년 중 느린 준비 시간은 경쟁자들을 평소의 친숙함 범위에서 벗어나게 할 수 있습니다. 경쟁자의 표준 청사진을 넘어서 확장하면 주요 대회 시즌에는 일반적으로 부담되지 않는 근육이 아프거나 지칠 수 있습니다. 그에 따르면 Boone은 등을 문지르는 전문가 측에서 집중적인 마음챙김을 요구합니다. "게임 시즌이 완전히 끝날 때마다 반죽 처리는 종종 게임에서 좀 더 명확하고 놀랍지 않을 것입니다.
그럼에도 불구하고 프리시즌 훈련에는 놀라운 상처와 어색한 성격을 가져오는 새로운 준비 훈련이 포함될 수 있습니다. 따라서 시즌을 준비하는 동안 등 마사지 전문가가 조정해야 할 수도 있습니다." 예를 들어 균형, 적응력, 몸에 대한 마음챙김 및 타이밍을 증가시키기 위해 비수기에 교묘한 댄스 수업에 가는 전문 발 운동선수를 생각해 보십시오. 적대적인 태클의 경우 바레에서 5시간을 보낸 후에는 별 차이가 없을 것입니다.
만연한 생각과는 반대로, 준비가 늦어지는 시기는 시즌 중 운동보다 육체적으로 더 부담이 될 수 있습니다. 경쟁자가 준비하는 동안 더 멀리 나아가고 외부 컷오프 지점을 테스트하는 경우가 있습니다. 이 불필요한 활동은 심하게 손상된 골격근을 유발할 수 있습니다. 모든 설명에 따르면 스포츠 문지름 치료는 악화를 줄이고 미토콘드리아 생합성을 진행하는 데 도움이 되는 이러한 경우 임상적으로 유익한 것으로 보입니다.
시즌을 준비하는 것이 부정적인 근육 기억을 고칠 수 있는 가장 좋은 기회입니다. 특정 분야에서 유사한 근육을 계속해서 사용하면 해당 근육이 특정 방향으로 움직일 수 있도록 준비합니다. 때때로 근육 기억은 이상한 발달을 포함하는지 여부에 관계없이 허용되어야 합니다. (행크 아론과 그의 놀라운 크로스 기브 타격 스타일을 생각해 보십시오.)
때때로 멘토와 피트니스 코치는 근육 기억을 경쟁자가 최대 용량에 도달하는 것을 방해하는 장애물로 볼 수 있습니다. 이러한 상황에서 등 문지름 고문은 근육 기억을 재보정하는 데 도움이 되는 옵션을 가질 수 있다고 뉴욕주 Niskayuna에 있는 Healing Pointe Massage의 소유주인 Gretchen Dizer, LMT, BFA, MA가 말합니다. "근막면에서 명백한 한계와 함께 직선적으로 작업하는 것은 액체의 재할당 및 신체의 기본 부분과 섬세한 조직의 동기화를 고려합니다. 이것은 가장 큰 운동 실행을 위해 일반적으로 말해서 평형 상태에서 작동합니다."
고객의 게임에 대한 연구로 전환하십시오. 생명 구조에 정통한 것은 시작이지만 다른 것이 있다고 확인된 신경근 고문 이자 스포츠 문지름 전문가이자 콜로라도주 콜로라도 스프링스에 있는 Core Massage , LLC의 소유주인 David Abbott는 말합니다. "예를 들어, 축구 선수가 당신에게 고객으로 왔지만 당신이 축구 팀에서 뛰거나 팔로우한 적이 없다면, 게임의 경쟁자, 멘토, 피트니스 코치 및 의사와 강렬하게 연결될 것입니다." 애보트는 덧붙인다. 전반적으로 반죽 처리 절차와 기술은 골프 선수와 텀블러에 따라 다르며 등 문지르기 전문가는 그 이유를 알아야 합니다.
시즌을 준비하는 내내 경쟁자와 함께할 준비를 하십시오. 켄터키주 렉싱턴의 마사지 웰니스 사장인 젠 패터슨(Jen Patterson, LMT, BS)은 "시간이 지나면서 경쟁자의 몸을 알게 되고 특정 준비에 대해 어떻게 반응하는지 이해하게 됩니다."라고 말합니다. 아이언맨 루이빌 마사지 팀. "따라서 경쟁자가 자신의 햄스트링이 이 '재미있는 일'을 했다고 말하면 일정에 따라 어디로 가야 하고 햄스트링에서 어떤 근육이 모이는지 직관적으로 알 수 있습니다."
비수기에는 문지름 치료에 관한 다양한 방법을 모색할 기회가 있습니다. "당신이 단거리 선수와 함께 일하고 있고 엉덩이를 통해 힘을 늘리거나 줄이거나 조정하는 것이 목표라고 가정합니다. 다양한 교정 혼합을 시도할 기회와 에너지를 갖고 나중에 등 문지르기 전략이 도움이 되었는지 여부에 대해 문의하십시오. "라고 패터슨은 말합니다. "당신의 등을 문지르는 접근 방식이 과도하거나 충분하지 않았을 수 있습니다. 방법론을 변경하고 독창적인 기회와 의지를 가지십시오."
프리시즌 변경은 경쟁자가 적응할 시간을 줍니다. 어쨌든, 반죽 치료가 개선을 달성할 때(예를 들어, 확장된 움직임 범위 또는 더 강력한 자세) 경쟁자는 실제로 변화에 편안함을 느낄 시간이 필요하다고 Abbott는 이해합니다. "경쟁자의 프리젠테이션에 영향을 미치는 모든 것은 최고의 시즌이 되기 훨씬 전에 시작해야 합니다."
경쟁자의 피트니스 코치와 통신 라인을 열어 두십시오. LMT인 Julie Lundberg는 텍사스주 Plano에 있는 Institute for Sports and Spine에서 권위 있는 고문 고문이었고 그녀는 실제 전문가뿐만 아니라 피트니스 코치와 자주 친밀하게 일했습니다. "우리는 어느 시점에서든 경쟁자의 움직임과 적응성 범위를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 협력이 결과를 자극한다고 보장할 수는 없지만 결과를 강화하는 것을 관찰했습니다." 그리고 탐사는 이러한 주장을 뒷받침합니다.
등을 문지르면 예기치 않게 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. "경쟁자들은 어떻게 두근거림이나 약점을 차단하고 끝까지 밀어붙이는지 알아냅니다. 나는 등을 문지르는 것이 경쟁자가 몸으로 손을 뻗는 데 도움이 된다는 것을 관찰했습니다. 그리고 마음챙김은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Patterson은 말합니다.
약간의 zzz를 얻도록 경쟁자를 돕습니다. 준비 중인 경쟁자들은 끝없는 계획과 조사를 통해 하루 종일 두뇌가 윙윙거리는 것을 관찰할 수 있습니다. 과도하게 분주한 대뇌는 근본적인 지지 휴식을 미연에 방지할 수 있으며, 탐험에 따르면 등 문지름 조언자가 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 또 다른 영역입니다.
게임 온
준비가 끝나고 경쟁자가 경쟁에 대비하면서 스포츠 문지름에 대처하는 고문의 방식이 바뀝니다. 지금이 사전 상황 방법론을 생각할 적기입니다.
사전 행사는 행사 전 15분에서 몇 시간 사이의 어딘가를 의미합니다. 이제 Boone에 따르면 심오한 조직 작업이 필요하지 않습니다. "당신은 경쟁자가 긴장을 풀고 게임에서 그들의 머리가 될 수 있도록 돕고 싶습니다." 이를 최우선 순위로 하여 다음은 사전 행사에 대한 지식의 몇 가지입니다.
워밍업에 중점을 둡니다. 행사 시작 시간에 가까워지면 반죽 치료가 근육을 가열하고 근육으로의 혈류를 확장시키는 것과 관련이 있습니다. Abbott는 "핵심은 경쟁자의 특정 게임에서 가장 많이 사용되는 근육에 메시지를 전달하기 시작하기에 겨우 충분한 작업을 활용하는 것입니다."라고 말합니다. "당신은 그 근육 안의 수용체가 종료되기 시작해야 한다고 생각합니다."
반죽은 워밍업 연장과 잘 어울립니다. Proof는 사전 준비 워밍업의 일환으로 등을 문지르는 것이 스포츠에 적합한 확장과 성공적으로 협력할 수 있다고 권장합니다. Boone은 "경쟁사의 워밍업을 보완하고 최고의 실행을 위해 설정합니다."라고 말합니다.
등을 문지르면 게임 전 나비를 진정시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 멘토가 확실히 알고 있는 사실이 확인되었습니다. 경쟁 이전의 경쟁자들은 일반 개인보다 더 많은 압박을 받으며 싸우며, 그 압박은 특히 경쟁 전에 갉아먹을 수 있습니다.
우리는 마찬가지로 등을 문지르면 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 사실, 작지만 확실한 조사 결과, 일주일에 두 번, 한 시간 동안 반죽하면 불안한 감정이 감소하고 더 나아가 자기 인식에 대한 자신감이 커졌다는 사실이 밝혀졌습니다. 경쟁자가 사전 경쟁 신경이 시작될 때 상을 조심하도록 돕기 위한 성공적인 혼합처럼 들립니다.
경기 전 등을 문지르면 경쟁자가 감정에 대한 명시적인 실제 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Dizer는 "많은 경쟁자들이 경기를 앞두고 있는 사려 깊은 감각 시스템과 관련하여 두려움, 불안, 스트레스와 같은 다양한 감정을 느낍니다."라고 말합니다. 분명히, 스포츠 두뇌 연구와 관련된 모든 것을 다루는 것은 등 문지름 고문의 영역인 Dizer 경고와는 거리가 멀습니다.
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