운동선수의 마사지 요법 효과 및 이점

경쟁사에 대한 마사지 치료의 영향

마사지 치료는 겉보기에 사치스러운 것에서 운동 준비실에서 클리닉에서 질병을 얻는 데 도움이 되고 놀랍게도 중요한 부분으로 바뀌었습니다. 10년이 넘을 때까지 마사지가 경쟁자에게 진정으로 강력하게 영향을 미친다는 설득력 있는 증거는 없었습니다. 그럼에도 불구하고 새로운 조사와 존경받는 출처의 일부 후원으로 인해 부산오피  마사지의 장점이 심각하게 평가되고 있습니다. 게다가 이러한 장점은 스타들만의 것이 아닙니다. 그들은 일반 활동 프로그램에 참여하는 모든 개인에게 연락합니다.

AMTA(American Massage Treatment Affiliation)에서 알 수 있듯이 마사지는 실행을 더욱 발전시키고, 고통을 줄이며, 부상을 예방하고, 센터를 지원하고 회복 시간을 단축하는 역할을 합니다. 그것은 기본적으로 긴장과 발달에 의한 기계적 반응과 마사지의 흥분에 신경이 반응하는 반사 반응의 두 가지 반응을 포함합니다.

생리적 영향

당신은 그것을 이해하지 못할 수도 있지만 마사지는 심장 혈관 구조에 영향을 미칩니다. 그것은 혈관을 확장시켜 흐름을 촉진하기 위해 더욱 생산적으로 일하도록 돕습니다. 정맥혈류를 심장으로 되돌려주는 수동 도움은 혈류를 업그레이드하여 조직에 새로운 산소와 보충제를 전달하고 부산물과 독극물의 배출을 촉진합니다. 마사지 중과 마사지 후의 캐주얼한 상태로 인해 맥박이 떨어집니다.

더 많이 알려지고 예상되는 것은 강력한 프레임워크에 대한 마사지의 이점입니다. 그 중 하나는 심혈관 이점에 직접적으로 결합됩니다. 확장되고 업그레이드된 혈액 흐름은 근육 긴장을 완화하고 촉감을 줄이며 더 빠른 회복을 돕습니다. 그런 다음, 그 시점에서 캐주얼 근육은 "스포츠 약물 및 실제 건강의 일기"에 집중된 것처럼 "운동 및 적응 범위의 확장"을 통찰할 수 있습니다. 이러한 두 가지 이점은 더 나은 운동 실행을 촉진할 수 있습니다. 따라서 마사지는 고통스러운 완화에 도움이 되고 근육을 조작하며 회복도 지원할 수 있습니다. 마사지가 근육 조직에 더 잘 느껴진다는 사실 외에도 근육 조직에 정말 좋습니다.

정신적 영향

스포츠 약물 및 실제 건강 일지에 집중된 게임 마사지는 신체, 특히 치열한 게임에서 기대되는 신체가 실제 강도에 전적으로 의존하지 않는다는 것을 나타냅니다. 사이클링에서 전략적으로 움직이거나 심부름(예: 도하 또는 골프)에 집중하는 능력도 마찬가지로 실행에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 예를 들어 마사지는 비생리적 방식으로 중요할 수 있습니다. 이러한 이점에는 부교감 신경 시스템을 작동시켜 긴장을 푸는 동안 압력과 긴장 및 긴장을 줄이는 것이 포함됩니다. 따라서 도파민과 세로토닌 수치가 증가하고 코티솔 수치가 감소합니다. 이는 압력과 직접적으로 연결됩니다. 그 캐주얼하고 다운된 압력 상태가 센터를 지원하고,

경쟁자를 위한 마사지의 종류

운동가 또는 경쟁자로서 섬세하고 섬세하고 냄새가 좋은 스파 마사지보다 깊은 조직이나 스포츠 마사지가 더 도움이 될 것입니다. 그렇다 하더라도 이러한 종류의 마사지는 100% 만족스럽지 않을 수 있습니다.

게임 마사지에는 참여하는 게임에 따라 빠른 선릉오피  마사지 , 확장 및 다양한 방법론이 포함되는 경우가 많습니다. 운동 전 스트레칭과 근육을 가열하는 귀중한 기회로 활용하거나 자극을 줄이고 적응력을 높이기 위한 운동 후 마사지로 활용하도록 맞춤 제작하는 경향이 있습니다.

심부 조직 마사지는 근육층과 기타 심부 조직층에 더 많은 부담을 가하는 특정 문제를 파악하기 때문에 마사지 전문가가 자주 권장합니다. 이 마사지를 통해 기분이 좋기를 바라지 마십시오. 그것은 뭉치에 들어가고 근육이 지탱할 수 있는 압력을 가하기 위한 것입니다. 될 수 있는 대로 준비하십시오. 섬세한 조직이 욱신거리는 통증을 고려하여 어떤 마사지를 해도 통증이 느껴질 수 있습니다.

경쟁자를 위한 마사지 치료의 장점

각 경쟁자가 마사지 받기를 고려해야 하는 이유

"마사지 트리트먼트"라는 표현을 듣는 순간, 당신은 아마도 조용하고 조명이 켜진 스파 룸으로 긴장을 푸는 모습을 상상할 것입니다. 진행 중인 조사에서 알 수 있듯이 마사지는 망하기를 바라는 사람들만을 위한 것이 아닙니다. 사실, 마사지 치료는 부상으로 인한 고통을 줄이거나 회복에 소요되는 시간을 줄이기 위해 운동 멘토가 경쟁자의 건전함을 돕기 위해 사용하는 정말 매력적인 전략입니다. 다음은 각 경쟁자가 마사지 받기를 고려해야 하는 이유와 마사지 치료가 제공하는 모든 이점입니다.

생리학적 및 심혈관계 이점

경쟁자를 위해 명시적으로 계획된 마사지는 특히 부상 후 달성하기가 지나치게 어려웠던 생리학적 이점의 초과를 환영합니다. 마사지는 (긴장과 발달로 인한) 기계적 반응과 (신경의 흥분으로 인한) 반사 반응을 얻습니다. 이러한 반응은 근육 긴장, 과긴장성, 팽창 및 놀랍게도 호흡 예시 문제를 감소시킵니다. 마사지 치료는 게임, 연습 또는 모든 종류의 운동 후 탄력과 피로에도 불구하고 지연된 초기 근육 자극을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 마사지는 선수의 운동 범위, 섬세한 조직 능력, 운동 능력에 영향을 미치며 선수의 근육 긴장도에 더 주의하도록 합니다. 심혈관 이점만큼, 마사지 치료는 특히 극도의 집중을 요하는 운동 후에 경쟁자의 맥박 변동과 이완기 순환 긴장을 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동 멘토로부터 지속적으로 마사지를 받는 경쟁자는 그렇지 않은 개인보다 추가 상처를 피한다는 사실을 기억합니다.

진정으로 매력적인 방법

선수가 마사지를 받는 시점에서 선수의 신체가 필요로 하는 것이 무엇인지 특정 목표에 비추어 철저하게 검토하고 능동적인 주기입니다. 따라서 운동 코치가 모든 환자에게 진행되는 마사지 치료 절차를 사용하면서 취할 수 있는 방법론이 한두 가지가 있습니다. Graston 절차는 섬세한 조직 상처를 명시적으로 치료하는 데 사용됩니다. 코치는 지속적인 악화와 섬세한 조직 섬유증의 영향을 받는 부위를 찾아 치료하기 위해 교정 활동과 관련된 강화 강철 기구를 사용할 수 있으므로 선수가 실제로 심각하게 고려해야 할 필요가 있는지 알지 못했던 부위를 찾을 수 있습니다. 과도하게 사용된 근육 상태에서 회복하고자 하는 선수의 경우 운동 멘토는 아마도 Dynamic Delivery 전략을 선택할 것입니다. 이 마사지 방법은 발달에 따라 달라지며 명시적으로 단순히 근육 문제에 국한되지 않습니다. 사실 힘줄, 인대, 벨트 및 신경 문제도 마찬가지로 치료합니다. Myofascial Delivery는 Myofascial 결합 조직에 섬세하고 지지된 긴장을 사용하는 또 다른 실행 가능한 절차입니다. 이것은 고뇌를 없애고 움직임을 더 유동적으로 만듭니다. 필드에서 부상을 입거나 새로운 수술을 받은 모든 선수는 특히 근막 전달 방법으로 이익을 얻을 수 있습니다. 이것은 고뇌를 없애고 움직임을 더 유동적으로 만듭니다. 필드에서 부상을 입거나 새로운 수술을 받은 모든 선수는 특히 근막 전달 방법으로 이익을 얻을 수 있습니다. 이것은 고뇌를 없애고 움직임을 더 유동적으로 만듭니다. 필드에서 부상을 입거나 새로운 수술을 받은 모든 선수는 특히 근막 전달 방법으로 이익을 얻을 수 있습니다.

A 마사지 시간표로 가는 시점에서

전문가와 탐험가가 마사지를 많이 권장한다는 점을 기록하는 것이 중요합니다.

훌륭하지만 일반적인 마사지 프로그램과 유사한 이점을 제공하지는 않습니다. 활동 자체와 마찬가지로 귀하의 이점은 총체적입니다. 즉, 더 지속적으로 마사지를 받을수록 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 보호 유지를 고려하십시오. 즉, 이점의 대부분은 일시적이고 전체 활동인 이유 뒤에 있는 동기의 일부라는 점을 인식하십시오. 마사지 전문가인 Paul Valentine은 "가능하다면 일주일에 한 번 또는 상당한 수준에서 준비하고 있는 오프 기회에 격주"로 계획할 것을 제안합니다. 일주일에 한 번 또는 격주로 마사지를 받는 것이 지출 계획에 없거나 시간이 없는 경우에 그는 황금 달에 갈 것을 권장합니다.

격렬한 운동을 한 후에 마사지를 받을 때처럼 통증이 남을 수 있다는 점을 기억하고 본격적인 운동을 하기 3~5일 전에 사전 행사(강한 운동이나 장거리 달리기와 같은) 또는 경기 전 마사지를 계획해야 합니다. 기회. 사실, 쉬는 날에 계획할 수 있다면 그렇게 하십시오.

행사 후 또는 경기 후 마사지는 유사한 경험적 지침을 따릅니다. 기다리던 자극이 전파될 때까지 3~5일 정도 기다리십시오. Simon은 "행사 후 마사지는 다음 날까지 또는 행사 후 72시간 동안 계속될 수 있습니다."라고 말했습니다.

최종 목표를 향해 텐트에서 또는 다음 날 예약한 더 가벼운 스파 종류의 경기 후 마사지는 독특합니다. 가벼운 마사지는 기본적으로 혈류에 활력을 주고 긴장을 푸는 데 도움이 되며 생각할 수 있는 경우 활용해야 합니다.

성형과 시술을 하고 더 빨리 회복하고 상처가 거의 없는 전문가와 초보자는 표준 마사지 프로그램에 참여하기 위해 몇 가지 검사를 받아야 합니다. 프로그램이 귀하에게 합리적인 가격을 유지하기 위해 약간의 금전적 수정이 필요할 수 있지만, 모든 계정에서 작업할 가치가 있습니다. 더 알아보기 , 물을 기억해! Craig Simon은 마사지의 종류나 마사지를 받을 때 그 날 체중 1파운드당 물 0.5온스를 마시고 싶다고 믿습니다. "이것은 당신이 경합하지 않는지 여부에 관계없이 따라야 할 적절한 조리법입니다."라고 그는 말했습니다.

이름 뒤에 "LMT"가 있고 허가 번호가 판촉 자료 또는 데이터에 게시되어 있는 공인 마사지 전문가를 반드시 검색하십시오. 공인 전문가를 찾는 가장 효과적인 방법은 게임이나 움직임에 참여하는 다른 사람들에게 물어보는 것입니다. 비공식적인 제안은 일반적으로 놀라운 참조입니다.

보호 유지 또는 고통을 해결하거나 회복을 돕기 위해 사용되는 마사지는 운동 준비 무기고의 기본 무기가 될 수 있습니다. 또한 긴장을 푸는 데 도움이 되며 진정으로 정신적으로 훨씬 개선된 느낌을 받을 수 있습니다. 이러한 이점은 경쟁자가 아닌 사람도 감사하게 여길 것입니다.

옥스포드 대학 은 검사가 연습과 운동 관심에 따라 마사지를 동반할 수 있음을 보여줍니다 : 근육 긴장 감소, 선수의 근긴장도 확인 지원, 긴장 풀기 진행, 운동 범위 증가, 운동 후 근육 단단함 및 자극 감소, 운동 개선 정기적으로 마사지를 받을 때 상처를 예방하고 실행합니다.