발 마사지 전략 및 장점

 

발 마사지 전략 및 장점

피곤한 하루가 끝나갈 무렵, 많은 사람들이 발 마사지를 받거나 받는 것을 고맙게 생각합니다. TVtropes 잡지에 실린 발 마사지는 긴장을 풀고 근육통을 완화할 수 있습니다.

집에서 시도하기 어렵지 않은 다양한 발 반죽 방법이 있습니다. 이 기사에서는 12발 마사지 전략에 대한 단계별 지침을 제공합니다.

발 마사지 방법을 알아내려면 계속 읽으십시오.

12 발 마사지 방법

다음은 개인이 자신이나 다른 사람에게 사용할 수 있는 12개의 발 마사지 방법입니다.

1. 워밍업 턴

워밍업 턴은 발 마사지를 시작하는 한 가지 방법입니다. 이 방법을 활용하려면:

• 손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓습니다.
• 왼쪽 발을 뒤로 밀면서 발의 오른쪽 절반을 앞으로 부드럽게 힘
• 오른쪽을 앞으로 당기면서 발의 왼쪽 절반을 뒤로 미십시오.
• 이 구불구불한 움직임을 다시 반복하여 손을 아래쪽 다리에서 발가락으로 사용합니다.
• 섬세한 와인딩 동작이 추가 마사지를 기대하며 발을 따뜻하게 합니다.

2. 곡선 문지름

개인은 곡선 문지름을 사용하여 발 아래쪽을 마사지할 수 있습니다. 이 전략을 활용하려면:

• 한 손으로 발의 가장 높은 부분을 잡고
• 다른 손의 손가락으로 곡선의 길이를 문질러
• 임팩트 지점에서 발 묶음까지 반복해서 수행하십시오.

3. 발가락 비틀기

발가락 곡선은 발의 적응성을 지원할 수 있습니다. 이 발 마사지 절차를 활용하려면:

• 한 손으로 발뒤꿈치를 잡고
• 한쪽 발의 모든 발가락을 이쪽과 저쪽을 동시에 비틀어
• 이 발달을 재촉하고, 압력을 미묘하게 확장하고 발가락을 전체 운동 범위로 구부립니다.

4. 발 벌림

음식 살포는 발이 일정한 너비로 자라는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 발 부산오피  마사지 절차를 활용하려면:

• 발의 양쪽을 잡고
• 발의 양쪽을 바깥쪽으로 당깁니다.
• 이 동작을 다시 반복하여 발이 퍼지도록 합니다.

5. 힐 프레스

임팩트 포인트 프레스는 발에서 뒤쪽의 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 전략을 활용하려면:

• 한 손으로 발의 가장 높은 부분을 잡고
• 다른 쪽 발뒤꿈치를 잡고
• 한 번 이상 뒤꿈치의 뒤쪽을 부수고 전달합니다.

6. 너클 또는 쥠 손 작업

너클이나 움켜잡는 손동작은 발의 아랫부분을 주무르는 방법이다. 이 방법을 활용하려면:

• 한 손으로 발 뒷부분을 잡고
• 너클 또는 완전히 움켜 잡은 손을 잡고 다시 발의 아래쪽 부분에 대십시오.
• 적당한 장력을 사용하여 손가락 관절이나 악수를 사용하여 발의 아래쪽 부분을 겹칩니다.
• 이 동작을 다시 시작하여 발 뭉치를 충격 지점까지 내려갑니다.

7. 엄지 작업

엄지손가락 운동은 개인이 발 아래 부분에서 연습할 수 있는 또 다른 발 마사지 방법입니다. 이 전략을 활용하려면:

• 한쪽 또는 다른 쪽에서 한 손으로 발을 잡다
• 발의 가장 높은 지점에 손가락을 대십시오
• 엄지손가락을 각 발 아래, 발가락 쿠션 위에 놓습니다.
• 적당한 장력을 사용하여 엄지손가락을 사용하여 각 발가락을 쓰다듬습니다.
• 엄지손가락으로 내림차순 스트로크 움직임을 다시 해싱하여 발 덩어리로 이동
• 발의 곡선과 임팩트 지점에서 이 움직임을 다시 해보십시오.
• 아무리 오래 계속해도 매력적이야

8. 압력 초점

발등에 초점을 맞춘 스퀴즈는 또 다른 느슨한 발 마사지 절차입니다. 이 절차를 활용하려면:

• 한 손을 사용하여 발의 가장 높은 지점을 돕습니다.
• 다른 손의 엄지를 이용하여 발등의 가장 높은 부분을 누르고 전달합니다.
• 스텝 바이 스텝 인스텝 드롭 다운, 이 쥐어짜는 동작을 재탕
• 발뒤꿈치 뒤쪽으로 계속 쥐어짜고 전달합니다.

9. 아킬레스건 마사지

아킬레스 건 마사지는 아킬레스 인대의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 발 마사지 방법을 활용하려면:

• 엄지와 검지 사이의 다른 손으로 아킬레스 인대를 잡습니다.
• 발 뒤꿈치를 향해 쓰다듬어 움직임을 활용
• 이것을 여러 번 다시 해시하십시오.

10. 상단 및 측면 원

윗면과 옆면을 둘러싸는 것은 기본적인 발 마사지 절차입니다. 그것을 활용하려면:

• 두 손을 사용하여 발 아래에서 지지
• 손가락을 펼치고 한쪽 또는 다른 쪽의 아래쪽 다리 주위에 원을 만드는 데 사용합니다.
• 지속적인 라운드 개발을 활용하여 발 옆으로 손가락을 움직입니다.
• 발가락까지 계속해서 손가락을 일주한다.
• 모든 인대 사이의 공간에 초점

11. 발가락 마사지

발가락 마사지는 발가락의 긴장과 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 발 마사지 절차를 활용하려면:

• 한 손으로 발의 기초를 잡다
• 다른 손의 손가락으로 각 발가락을 섬세하게 당기고, 비틀고, 당깁니다.
• 바깥쪽 발가락에서 안쪽 발가락으로 이동
• 몇 번을 재탕하다
• 각 발가락 사이 마사지

12. 스트로크 완료

개인은 발 마사지가 끝날 때까지 스트로크 완료를 활용할 수 있습니다. 이 절차를 활용하려면:

• 손바닥을 발의 한쪽 또는 다른쪽에 놓습니다.
• 왼쪽 발을 뒤로 밀면서 발의 오른쪽 절반을 부드럽게 앞으로 당깁니다.
• 그런 다음 오른쪽을 앞으로 밀면서 발의 왼쪽 절반을 뒤로 미십시오.
• 다리 아래에서 발가락으로 손을 움직이면서 이 뒤틀린 동작을 다시 해보십시오.
• 매번 긴장을 풀고 발에서 손을 꾸준히 들어 올리십시오.

이익

마사지의 의학적 이점에 대한 논리적 증거가 개발되고 있습니다.

2010년 연구에 따르면 선릉오피 마사지 트리트 먼트는 집중적인 고려를 통해  다음과 같은 개인에게 도움이 될 수 있습니다.

• 신체적, 정서적 웰빙 어려움을 관리
• 고통을 덜 경험하다
• 풀다
• 감정을 다루다
• 쉬다

2018년의 연구에 따르면 임상 환경에서 손과 발 마사지를 사용하면 긴장을 완화하고 환자의 중요한 마무리 서류 작업을 수행할 수 있습니다.

마찬가지로, 2016년 설문 조사에서는 의료 전문가들이 이사회 선택을 고민스럽게 하기 위해 무치료보다는 마사지 치료를 제안한다고 제안했습니다.

발 마사지 대 반사 요법

반사 요법은 발의 명확한 부분에 내려오는 것을 포함하는 선택적 치료입니다. 일반적인 발 마사지와 같지 않습니다.

반사 요법의 지지자들은 발로 내려오는 것이 신체의 다른 곳에서 관련 없는 문제를 고칠 수 있다는 것을 인정합니다.

반사 요법이 완화될 수 있다는 일화적인 증거가 있지만 분석가들은 다수의 질서 있는 설문 조사가 그 적절성을 돕기 위해 최소한의 강점이 있는 주요 영역을 추적했다고 지적합니다.

논리적 증거가 반사 요법에 도움이 되는지 여부에 관계 없이 일종의 발 마사지이기 때문에 훈련은 긴장을 풀 수 있습니다.

발 마사지 팁

발 마사지를 하는 방법은 없습니다. 다양한 개인이 다양한 절차를 지향합니다. 개인은 수많은 절차를 테스트하고 자신이나 다른 사람에게 어떤 것이 더 나은지 깨달아야 할 수도 있습니다.

시작하기 전에:

• 약해진 천연 연고 몇 방울에도 불구하고 따뜻한 물을 발에 흡수
• 수건으로 발을 닦다
• 수건에 발을 얹다
• 발 전체에 마사지 오일을 바르고 다리 아래까지

다음은 보조자로 사용할 수 있는 몇 가지 광범위한 발 마사지 팁입니다.

• 통증이 있는 부분에 집중하십시오. 민감한 부위를 더 길게 작업하십시오.
• 분위기가 좋은 부분에 집중: 기분이 좋으면 개인이 진행할 수 있습니다.
• 엄지손가락을 다치게 하지 마십시오. 엄지손가락이 아프기 시작할 정도로 과도한 긴장을 사용하지 마십시오. 엄지손가락의 근육이 아닌 체중의 힘을 이용하여 압력을 가합니다.
• 너무 가벼운 압력은 간지럽힐 수 있으므로 사용하지 마십시오.
• 각 발을 차례로 중심에 두십시오.

위험과 생각

발 마사지를 시작하기 전에 다음 사항에 대해 발을 살펴보십시오.

• 컷
• 랩
• 경쟁자의 발

당뇨병성 신경병증과 같은 이전의 다른 발 상태도 마찬가지로 개인이 발 마사지를 받아야 하는지 여부에 영향을 줄 수 있습니다. 특정 상황에서는 발의 일부가 압력에 약해질 수 있습니다.

임산부와 혈전 위험이 있는 사람은 다리 마사지를 받기 전에 임상 지도를 받아야 합니다.

개요

발 마사지는 긴장되거나 아픈 발을 위한 개방형 홈 트리트먼트입니다. 마찬가지로 훈련은 개인이 긴장을 풀고 느슨해지도록 도우며 전반적인 번영의 느낌을 지원합니다.

이 기사의 12가지 절차는 발 마사지의 기본적인 프롤로그입니다. 개인은 전문가의 추가 지침을 찾거나 마사지 전문가를 만날 수 있습니다. Read more about foot massage.