마사지 전문가에 따르면 목 통증을 완화하는 5가지 방법
마사지 전문가에 따르면 목 통증을 완화하는 5가지 방법
목의 고통은 실제로 압력, 끔찍한 자세, 상처, 불행한 졸음 자세 등 몇 가지 요인에 의해 야기될 수 있는 부인할 수 없는 자극입니다. 다행히도 TVtropes 잡지는 많은 마사지 절차 가 진정으로 필요한 완화를 가져올 수 있다고 게시했습니다. 그 아래에서 캘리포니아 리버사이드에 있는 Massage Envy의 마사지 전문가이자 수석 마사지 코치인 Juan Gonzalez는 목을 괴롭히는 5가지 방법을 공유합니다.
목의 통증을 전달하는 5가지 마사지 방법
1. 스웨디시 마사지
스웨덴식 마사지는 길고 느리며 섬세한 스트로크와 동작을 활용하는 잘 알려진 마사지 전략이라고 Gonzalez는 말합니다. 극도로 느슨한 마사지는 처음에 목을 괴롭히는 원인이 되는 긴장과 집중으로 전투를 돕습니다. "생존 반응의 한 구성 요소로 무의식적으로 목과 어깨가 발생하는 위치에 집중하면 몸 전체, 특히 목, 어깨 및 등의 고통을 유발할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 목의 통증이 일상적으로 관리되는 경우 Gonzalez는 고통을 줄이고 흐름을 증가시키는 데 도움이 되도록 잠시마다 스웨덴식 마사지를 받을 것을 제안합니다.
전문가를 만날 기회나 지출 계획이 없는 경우에 그는 긴장과 고통을 줄이는 데 도움이 되도록 목 마사지를 해 줄 것을 제안합니다. "손가락을 두개골의 기초와 목 윗부분에 대고 빛을 가하여 장력을 확고히 하는 것으로 시작합니다."라고 그는 말합니다. "그런 다음, 그 지점에서 손가락을 목을 따라 등 위쪽으로 코스팅합니다. 또한 등 위쪽에서 시작하여 쇄골 방향으로 유사한 코스팅 전략을 사용하여 어깨에도 실시하십시오. 이것은 부산오피 에 관계없이 가능해야 합니다. 연고, 오일 또는 약과 같은 마사지 매체."
2. 트리거 포인트 치료
근육이 자주 끊어지는 경우 통증유발점 치료가 불편함을 해소하기 위해 추구할 가치가 있는 방법일 수 있습니다. 곤잘레스는 "유통점은 과민성 반점으로 근육 위에서 근본적으로 발견되는 단단한 돌기이며 일반적으로 근육 장애로 알려져 있습니다."라고 Gonzalez는 말하며, 악화를 완화하기 위해 민감한 부위에 긴장을 가하는 것을 포함하기 때문에 통증유발점 치료가 어려울 수 있다고 덧붙입니다. . 이런 식으로 처방된 반복은 고통에 대한 혐오로 이어집니다.
사용해 볼 준비가 되셨나요? 곤잘레스는 먼저 당신의 방아쇠를 인식하도록 훈련하고 그 후에 50% 위안 수준에 직접적인 확고한 긴장을 적용합니다. 10초 동안 유지합니다. "그런 다음 그 시점에서 스트레인을 약 75%로 높이고 추가로 10초 동안 유지합니다."라고 그는 말합니다. "스트레스를 지속적으로 유지하면 트리거 포인트가 이완됩니다." 마찬가지로 트리거 포인트 장치(예: 테니스 공 또는 트리거 포인트 스네어)를 사용할 수 있습니다. 완화를 느낄 때까지 재탕하십시오.
3. 근막 분비물
"근막 방전 마사지는 근육과 각 근육 섬유를 감싸고 있는 결합 웹과 같은 조직인 근막을 이완하는 데 중점을 두고 있습니다. 손으로 긴장을 풀고, 덧대고, 압력을 완화하기 위한 개발을 통해"라고 Gonzalez는 설명합니다. 근막 방전을 하는 방법은 거품 롤러를 사용하거나 관절, 근육 또는 실제 피부를 부드럽게 펴는 등 다양한 방법이 있습니다. Gonzalez는 측정이 피부를 들어 올려 피부와 근육 사이의 띠를 분리하여 근육이 무제한으로 움직이지 않도록 하기 때문에 마찬가지로 측정이 일종의 근막 방전으로 간주된다고 덧붙입니다.
집에서 시도하기 위해 Gonazlez는 손이나 방아쇠 유도 장치를 사용하여 위안 수준의 약 50%에서 등 상부와 어깨에 긴장을 가할 것을 제안합니다. 예를 들어 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리고 목을 좌우로 비틀면서 천천히 그리고 섬세한 목 발달을 하십시오. 약 10초 동안 이동하고 완화를 느낄 때까지 수단을 다시 설명합니다.
4. 핫스톤 마사지
핫 스톤 마사지는 부드럽고 평평하며 따뜻한 스톤을 트리트먼트에 통합하여 목의 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다. "대체로 열은 근육과 벨트를 더 느슨하게 하여 피부와 근육의 유연성을 확장시킵니다."라고 Gonzalez는 말합니다. "이것은 혈류를 증가시키고 긴장을 완화하며 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 극도로 진정시키는 방법입니다." 이러한 종류의 선릉오피 마사지는 특정 질병이 있거나 질병, 소비, 건선, 피부염 또는 피부 발진과 같은 명백한 피부 상태가 있다고 가정하면 굉장하지 않을 수 있으므로 주사를 맞기 전에 주치의와 반드시 확인하십시오.
빠른 재택 변형의 경우 Gonzalez는 목 부분에 보온 쿠션을 적용하는 것을 포함하는 열처리를 제안합니다.
5. 스트레칭 치료에 도움
추가로 확장하면 목이 좋아지므로 Gonzalez가 도움이 되는 스트레칭 치료 마사지 절차를 제안하는 이유입니다. "이것의 초점은 근육을 확장하는 것인데, 이는 운동이 없거나 부적절한 신체 역학으로 끝난 운동을 통해 장기적으로 단축될 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "나는 경쟁자들과 함께 또는 지루한 발달이 많은 개인들을 위해 그것을 많이 목격했습니다. 따라서 전문가와 함께 관절을 가로질러 근육을 늘리고 한계를 확장하는 것은 합법적인 발달을 업그레이드할 수 있습니다."
예를 들어, 펜더 벤더나 운동 부상으로 인한 상처가 있는 경우, 도움 연장 회의 또는 기타 마사지 치료에 참여하기 전에 PCP에게 확인하십시오.
전문가와의 스트레치 미팅이 가장 좋지만 곤잘레스는 삶의 방식을 확장하고 집에서 매일 해보자고 제안한다. 그렇게 하면서 그는 목 부분이 신체의 매우 섬세한 부분임을 강조합니다. 그러므로 목 펴기를 서서히 부드럽게 하고 괴로움이 없어야 합니다.
지압점 마사지
근육의 압력과 허리의 긴장은 목이 고통받는 정상적인 이유입니다. 마모된 관절과 분리된 인대도 마찬가지로 요소가 될 수 있습니다. 목 통증은 일반적으로 목의 한 부위에 고정되지만 마찬가지로 흩어질 수 있습니다. 이러한 종류의 악화는 견고함 또는 적합함으로 나타날 수 있습니다.
꽤 오랫동안 개인은 목의 통증을 완화하기 위해 반사 요법과 지압점 마사지를 받아 왔습니다. 지압점 마사지는 의료 문제를 완화하기 위해 마사지하고 애니메이션할 수 있는 신체에 초점을 인식합니다.
반사 요법으로 목 통증을 치료하는 것은 아직 임상적 생존 가능성에 대해 평가되고 있지만 서술적 증거는 반사 요법이 특정 개인에게 효과가 있다고 권장합니다. 목의 통증을 완화할 수 있는 긴장 초점에 대해 자세히 알아보기 위해 계속 정독하십시오.
압력 초점과 목의 고통 뒤에 숨은 과학
침 치료는 목의 통증을 치료하기 위해 광범위하게 연구되어 왔습니다. 바늘 요법이 목 통증에 효과가 있다는 증거가 있지만 지압점 마사지는 일반적으로 목 통증 치료로 인정되지 않습니다. 예를 들어, 과학자들은 바늘 치료의 바늘이 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 합성 화합물을 체내에서 활성화시킨다고 가정합니다. 상황이 확실하다고 가정하면 바늘 대신 마사지로 긴장을 풀어주는 것은 비슷한 불편함을 덜어주지 못할 것입니다.
그러나 이것이 지압점 마사지를 포괄적인 목 통증 치료로 배제해야 한다는 의미는 아닙니다. 스트레인 포커스를 활성화하면 목의 통증을 완화하고 아픈 근육을 진정시킬 수 있습니다. 논리적 글쓰기에 대한 여러 설문 조사에 따르면 응답은 단순히 가장 안개가 자욱한 아이디어가 없다는 것입니다. click here for more idea.
목의 고통을 위한 압력 초점
목이 불편할 때 지압점 마사지를 시도하려면 다음 방법을 따르십시오.
- 긴장을 풀고 깊이 받아들입니다. 지압점 마사지 트리트먼트를 연습하기 위해 편안하고 차분한 설정을 선택하도록 주의하십시오.
- 단단하고 깊은 긴장을 이용하여 목의 통증을 치료하기 위해 구별되는 긴장을 집중적으로 마사지하십시오. 회전 교차로에서 손가락을 돌리거나 각 지점에서 3~4분 동안 전체 동작을 하는 것이 이상적입니다. 치료 중 몸의 어느 곳에서나 극심한 고통이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
- 당신이 성공했다고 가정하고 하루 종일 마사지 트리트먼트를 다시 해보십시오. 지압점 마사지를 매일 연습할 수 있는 빈도에는 제한이 없습니다.
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