통증 완화를 위해 허리 마사지를 하는 단계별 지침

통증 완화를 위해 허리 마사지를 하는 단계별 지침

등 고통은 어른들의 전형적인 상태입니다. 예를 들어, 부적절한 리프팅, 대기 시간 및 일반적인 주행 거리와 같은 몇 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

요통에 대한 몇 가지 약물에는 휴식, 약물, 강도 또는 얼음 활용이 포함되지만 등을 문지르는 것은 일시적인 부작용 도움에도 유용할 수 있습니다.

스스로 등을 문질러서 고통을 뒤로 하고 동료, 친척 또는 전문가를 찾아 연약한 조직을 진정시킬 수 있습니다.

등을 문질러주는 지침

몇 가지 도구와 몇 가지 기본적인 마사지 전략 만 있으면 친구나 친척에게 답장을 보내거나 가장 좋은 방법을 알려줄 수도 있습니다. 다음은 허리를 문지르는 방법에 대한 비디오입니다.

척추에 압력을 가해서는 절대 안 된다는 것을 기억하십시오. 부상과 불안을 피하기 위해 섬세한 긴장을 활용하십시오.

모든 것을 롤링하려면:

• 등을 문지르는 테이블, 매트 또는 수면 패드에 등을 문지르는 사람을 배에 둡니다. 개인은 셔츠를 벗거나 헐렁한 옷을 입어서 피부에 직접적으로 등 마찰이 일어나는 것을 고려해야 합니다.
• 가슴뼈 아래에 쿠션을 놓고 관자놀이 아래에 이동한 수건을 놓고 다리 아래에 이동한 수건을 놓습니다. 개인의 다리를 수건으로 덮고 반죽기름으로부터 옷을 보호하기 위해 숨이 막히는 라인을 감쌉니다.
• 반죽기름을 손으로 문지른 후, 손에서 부드럽게 쓸어올리면서 개인의 허리에 기름을 바릅니다.

그런 다음 그 시점에서 몇 가지 독특한 기술을 사용하여 등을 문지르기 시작할 수 있습니다. 뒷면의 각면을 독립적으로 반죽하십시오.

다음을 시도하십시오.

• 팔을 벌리고 한 손을 다른 손 위에 올려 손바닥이 회전하도록 시도합니다. 허리에서 시작하는 회전 교차로를 뒤쪽으로 이동하십시오.
• 손가락을 똑바로 유지하고 엄지손가락을 펴고 각 손을 차례로 손목을 돌려 허리 근육을 들어 올려 근육을 들어 올리십시오.
• 개인의 발 방향으로 이동하고 엄지손가락을 사용하여 등 중간에서 엉덩이쪽으로 천천히 스트로크하여 엄지 궤도를 시작하고 두 번 추가로 다시 해싱합니다.
• 마지막으로 이전과 마찬가지로 근육 들기를 연습하되 엉덩이에 가까운 근육을 들어 올리십시오.
• 이러한 움직임을 할 때마다 과도한 허리 통증을 없애기 위해 몇 가지 추가 움직임을 수행할 수 있습니다.

다음을 시도하십시오.

• 뒷면의 반대쪽에서 이러한 방법을 다시 설명하십시오.
• 등의 양쪽을 동시에 마사지하여 선릉오피 마사지를 마 칩니다 .
• 두 손으로 손을 꽉 쥐고 척추에서 멀어지지 않고 등 중앙에서 엉덩이 부분까지 섬세하게 문질러주는 너클링을 찔러보세요.
• 백스프레드를 시도하려면 손을 벌리고 점차적으로 등 중간에서 엉덩이로 이동합니다.
• 허리의 한쪽에 손을 놓고 마지막 등 문지름 전략으로 등을 가로질러 앞뒤로 움직입니다.

행동 양식

허리를 문지르는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 시도하도록 보호되고 다른 일부는 전문가가 끝내야합니다.

회복 등을 문지릅니다. 이것은 명백한 고통과 고통을 완화하기 위해 신체의 특정 부위를 목표로 하는 등을 문지르는 것입니다.

깊은 조직 문지름. 이런 종류의 등을 문지르려면 전문가가 필요합니다. 몸을 더 힘차게 반죽하고 근육과 결합조직에 더 깊은 곳까지 도달하게 하는 시술이기 때문입니다.

스웨덴어 등 문지름. 이것은 깊은 조직 문지름보다 부드럽고 길고 원형 교차로 발달과 플라잉, 탭핑 및 진동을 강조합니다.

스포츠 문지름. 게임 문지름은 경쟁자를 위해 설계되었습니다. 부상을 미연에 방지하거나 부상당한 경쟁자가 경기를 재개할 수 있도록 지원하는 데 사용됩니다.

지압 문지름. 이것은 일본 스타일의 등을 문지르며 음악적 디자인에서 몸에 긴장을 사용합니다. 이것은 몸이 스스로 회복하도록 활성화할 것으로 예상됩니다.

셀프 문지름

몇 가지 장비로 등을 문지르는 것은 생각할 수 있습니다.

다음을 시도하십시오.

• 매트에 얼굴을 대고 누워 척추 양쪽에 하나씩, 등 중앙 아래에 두 개의 테니스 공을 찾으십시오.
• 무릎을 비틀고 발을 바닥에 댑니다.
• 테니스 공이 허리를 따라 굴러갈 수 있도록 점차 몸을 엎드리십시오.
• 테니스 공의 긴장을 완화하거나 증가시키기 위해 다리로 몸을 완전히 눕힐 수 있습니다.

다음을 시도하십시오.

• 매트에 얼굴이 위로 향하게 누워서 허리 아래에 놓습니다.
• 허리 통증의 근원에 집중하기 위해 롤러에 힘을 가하십시오.
• 당신은 또한 고뇌의 원인 위나 아래에서 거품을 움직이는 것이
• 완화를 추가로 제공합니다.
• 이러한 활동을 하루 중 몇 분 동안 또는 취침 시간 전에 가장 유익한 것으로 볼 수 있습니다.

이익

허리 통증을 위해 반죽하는 것이 도움이 될 수 있습니다:

• 일시적인 고통을 완화
• 근육을 풀어
• 당신의 혈액과 림프 흐름을 증가
• 악화와 관련된 완화 압력
• 일종의 등 고통
• 요통에는 두 가지가 있으며, 고통을 겪는 기간으로 추정됩니다.

심한 요통은 3개월 이내에 해결되며, 요통이 심한 사람의 90%는 겨우 14일 동안만 요통을 경험합니다. 또 다른 형태의 역고통은 90일 이상 지속되는 계속되는 역고통입니다.

부산오피 등을 문지르면 두 종류의 요통을 완화할 수 있지만 심한 요통이 있는 사람들에게는 더 많은 완화 효과를 제공할 수 있습니다.

American College of Physicians의 새로운 임상 실습 규칙은 심한 요통에 대한 치료 선택으로 등 문지름 치료를 포함하지만 지속적인 요통이 있는 사람들에게는 이를 제안하지 않습니다.

그러나 실제로 지속적인 허리 통증의 일시적인 도움을 위해 문지르기를 시도해야 할 수도 있습니다.

Annals of Internal Medicine에 배포된 2011년 연구 신뢰할 수 있는 출처는 문지름이 6개월 이상의 기간 동안 지속적으로 요통을 앓고 있는 개인을 도왔다는 것을 발견했습니다. 그렇긴 하지만, 1년 후, 다른 고려에도 불구하고 반죽을 하는 사람들은 문지르지 않은 사람들과 비슷한 정도의 부작용에 직면했습니다.

지속적인 요통에 대한 등 문지름의 일시적인 이점에는 침대에서 가만히 있는 시간 감소, 일상적인 운동 능력 개발, 요통 치료를 위한 약 사용 감소 등이 있습니다.

고통의 이유

고뇌에 대한 이유는 다음과 같습니다.

• 떨어지는
• 무거운 물건 들기
• 근육에 스트레스를 가하거나 힘줄을 과도하게 확장
• 불행한 입장
• 비활동적인 생활 방식으로 계속
• 운동하지 않는다
• 정말 오래 앉아있다
• 지연 운동에 참여할 때 등을 앞으로 비틀기

이러한 원인 중 일부는 허리를 악화시키는 질병을 유발할 수 있으며, 실제 상황은 다음을 포함하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

• 척추의 부기, 금이 간 또는 퇴행성 판
• 관절 통증
• 골격 이상
• 골다공증
• 천재를 볼 때

집에서 등을 문지르는 노력이 허리 통증을 움직이는 데 필요한 일을 하지 않는 것을 관찰할 수 있습니다.

문지르거나 척추를 바꿀 수 있는 전문 안마사 또는 뼈 및 관절 전문가 또는 실제 고문과 유사한 다른 전문가를 찾는 것에 대해 생각해 보십시오. 전문가의 이러한 노력은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증이 매우 심각하거나 신뢰할 수 있는 경우 전문의의 진찰을 받아야 할 수도 있습니다.

전문가가 일상 생활을 방해하는 등의 고통을 감독하고 분석할 수 있습니다. 그들은 극도의 고통이나 기다림의 고통을 돕기 위해 다양한 약을 처방할 수 있습니다. 일부 치료 제안에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 침대 휴식
• 비침습적 치료
• 비스테로이드성 진정제(NSAID) 또는 근육 이완제와 유사한 약물
• 강도 또는 얼음의 활용
• 정말 오랫동안 앉아 있지 않으려고 하는 것과 같은 일상적인 운동의 조정
• 허리까지 확장
• 지지하다

주요 관심사

등을 문지르면 일시적인 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동반자나 친척에게 문질러 달라고 부탁하거나, 전문가의 관리를 받거나, 테니스 공이나 거품 롤러로 몸을 문질러 달라고 요청할 수 있습니다.

이러한 절차는 불편함을 완화하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주치의와 함께 일상 생활을 방해하는 지속적인 요통이나 심한 요통을 검사하십시오. 고통을 줄이기 위해 다른 약을 포함하는 더 다른 관리 계획이 필요할 수 있습니다. read more